Como usar esta página
- Escolhe uma camada. Lê as seis e escolhe a que sentes mais fraca na vossa relação. Se o teu par quiser, cada um escolhe a sua.
- Façam a prática. Cada camada tem uma prática de poucos minutos, sem preparação. Façam-na nos próximos dias.
- Conta-nos como correu. No fim da página tens a mensagem pronta. Se fizer sentido, marcamos 30 minutos online e gratuitos convosco.
As seis camadas
Toca numa camada para ver a prática. Quando encontrares a vossa, escolhe-a: a mensagem do fim da página fica pronta com ela.
Pedir A tua camada Intimidade é pedir: posso desabafar um bocadinho? Ver práticaFechar
Cinco minutos para desabafar
5 minutos para cada um, em dois dias
- Um de vocês pede: “Posso desabafar cinco minutos?”
- O outro diz que sim, pousa o telemóvel e ouve. Sem conselhos, sem soluções e sem “eu também”.
- No fim, quem ouviu diz apenas: “Obrigado por me contares.”
- No dia seguinte, trocam.
Repara: o que te custou mais, pedir ou ouvir sem resolver?
Atenção A tua camada Intimidade é lembrares-te do pedido do outro, fazer um recado juntos, criar algo a dois. Ver práticaFechar
Lembrei-me do que pediste
Ao longo da semana
- Pensa num pedido pequeno que o teu par fez nos últimos dias: comprar o pão, ligar a alguém, ver aquele filme.
- Cumpre-o sem anunciar.
- Uma vez nesta semana, façam juntos uma tarefa que costuma ser só de um: as compras, o jantar, arrumar uma gaveta.
Repara: o outro deu por isso? Como te sentiste quando deu, ou quando não deu?
Reparação A tua camada Intimidade é chorar juntos, pedir desculpa, deixar o outro ver a casa desarrumada. Ver práticaFechar
Desculpa, sem “mas”
2 minutos
- Escolhe uma coisa pequena desta semana em que falhaste ao teu par ou o magoaste.
- Diz-lhe: “Desculpa por [o que fizeste]. Imagino que te tenha deixado [como achas que ficou].”
- Para aí. Sem “mas” e sem explicar porquê.
- Se o outro quiser responder, ouve até ao fim.
Repara: a vontade de te justificares. Em que momento apareceu?
Luz e sombras A tua camada Intimidade é partilhar tudo de nós, a luz e as sombras. Ver práticaFechar
Uma coisa que gosto em mim, uma que escondo
10 minutos
- Sentem-se frente a frente, sem telemóveis.
- Cada um completa duas frases, com dois minutos para cada: “Uma coisa de que gosto em mim é…” e “Uma coisa que costumo esconder de ti é…”.
- Quem ouve não comenta.
- No fim, cada um diz ao outro o que sentiu enquanto o ouvia.
Repara: a sombra pode ser pequena, como um medo, uma inveja ou um hábito. Comecem pelo que é fácil de dizer.
Revelação A tua camada Intimidade é contar o que nunca contaste a ninguém. Ver práticaFechar
O que nunca te contei
10 minutos
- Cada um conta ao outro uma coisa que nunca lhe contou. Pode ser pequena: uma memória de infância, um sonho antigo, o que pensaste no primeiro encontro.
- Quem ouve faz uma única pergunta, de curiosidade: “E como foi isso para ti?”
- Agradeçam um ao outro, sem avaliar o que ouviram.
Repara: o que muda entre vocês depois de ouvirem uma coisa nova?
Corpo A tua camada O acto de fazer amor é uma das formas. Quando as outras estão vivas, este ganha profundidade. Ver práticaFechar
Dez minutos de toque sem destino
10 minutos
- Combinem antes que este toque não tem de levar a mais nada.
- Um toca e o outro recebe: mãos, braços, costas, rosto. Por cima da roupa, se preferirem.
- Quem toca vai devagar. Quem recebe guia com poucas palavras: “mais devagar”, “aí”, “assim”.
- Ao fim de cinco minutos, trocam.
Repara: o que sentiste quando o toque não tinha de chegar a lado nenhum?
Depois da prática, fala connosco
Conta-nos que camada escolheste e como correu. Respondemos os dois.
Estamos disponíveis para vos ouvir: marquem 30 minutos online gratuitos connosco e partilhem o que vos trouxe até aqui, a camada mais fraca e a mais forte, e um passo para a semana seguinte.
Preferes email? Escreve para evolvinglove.coaching@gmail.com
Quem somos
Somos a Bhogananda e o Nuno, um casal que acompanha casais na área da intimidade, comunicação consciente e erotismo. Juntamos a área do coaching e espiritualidade em sessões de casal profundas e transformadoras.